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健身房慢动作训练 瘦身效果更明显

2014-11-30 11:21:47
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  核心提示:这套健身房慢动作在家里也可以做。开始一个星期做2次, 5个星期后减到1个星期1次。

  一、吻枕膝卧撑

  器材:枕头

  目标功效区:肱三头肌和胸肌

  1.双手和双膝着地控制住平衡,双臂撑直。你的身体从膝至肩应形成一条直线。把枕头放在头前的地上。

  2.尽可能慢地弯曲双肘,躯干压低,直至你的嘴亲吻枕头。随着时间的推移,你往下俯卧的速度应越来越慢。

  二、倚墙下蹲

  器材:两个枕头

  目标功效区:股四头肌

  1.身体斜靠在墙上,双脚分开同肩宽,离墙一大步。

  2.双手抱一个枕头,另一个枕头放在身下的地上。

  3.上身顺着墙体往下滑,直至你的膝盖弯曲成90度,与脚踝垂直。

  4.然后把手里的枕头支撑在肩后,下背用力顶住墙,脚后跟紧压着地面。控制的时间尽可能长一些。

  5.当你感觉后背可能贴不住墙时,身体慢慢顺着墙往下滑,坐到身下的枕头上。

  6.为了功效更大一些,你可以增加控制的时间,或手握重物。


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