999ask帐号登录
还没有帐号?立即注册
您所在的位置:首页 > 健身计划 > 青春期健美运动大攻略

青春期健美运动大攻略

2014-12-04 12:22:40
0

  一般男性的青春发育期是从十三四岁开始。青春发育期的特点是先长骨骼身高,后长肌肉力量。一般青少年男性,青春发育期间(3-4年)身高可以增长 15-25厘米左右。如以增长20 厘米计算,当你进入青春发育期时身高为1.60米,那么,你可能增长到 1.80米左右。青春发育期的初期一般是猛长个儿。这时的体型,大多为瘦长型。当身体各部器官渐趋发育完善后,身高增长逐渐缓慢,肌肉、力量增长加速。因此,在青春发育期,应以锻炼速度、灵敏、协调性为主。待到身体稆部器官发育基本成熟,则可以多进方一些发展肌肉、力量的锻炼——这才是锻炼肌肉健美的大好时机。

  男性的健美,首先要有一个丰厚的胸背和宽阔的肩膀,这能给人以体格强壮,雄浑有力的感觉。尤其是胸、背部肌肉的发达,它直接与呼吸系统、肺活量成正比例,因此,胸背肌发达,也必然会使胸廓宽大,背部增厚,呼吸系统功能增强。整个肩部主要是以三角肌为主,而胸部则以胸大肌为主。要使这些部位的肌肉发达,可以锻炼哑铃、杠铃、扩间器,也可以练单、双杠、爬杆、爬绳等。在没有这些器材的情况下,徒手操的扩胸运动,俯卧撑等也是很有实效的。此外,平时起居行动,要挺起胸膛,既能给人以精神抖擞之感,又能经常使胸腔舒展。

  腰腹部的肥大,这是形体健美中最为犯忌的,试想一个大腹便便的人,不仅外形成了令人可笑的“橄榄形”,而且会使行动迟缓,举止笨拙。腹部肥大,还会直接影响消化(消化食品)系统机能。因此,增强腰腹肌,无论是对人体的健美,还是对增强体格、提高灵敏性和协调性,都具有十分重要的意义。通常锻炼腰腹肌,可以当做一些仰卧起坐,弯腰、转体、收腹等动作。

分享到:
网友跟贴
0条评论
未登录
  • 全部评论
生活经验
您选取了5名美国著名运动员的一些训练方...[详细]
  根据这两个步骤,在这里向大家介绍一...[详细]
尽管你雄心勃勃地想一扫往年的了无生气,...[详细]
  网球水平的高低,就一般比赛的胜...[详细]
阅读排行榜
专家在线问答
李成福副主任医师
男科
阜阳市第二人民医院
赵永平主任医师
男科
北大人民医院
商学军主任医师
男科
南京军区总医院
解稳主治医师
男科
甘肃省生殖保健院